年轻律师如何克服出庭焦虑

年轻律师如何克服出庭焦虑
 范大平
（本文发表于《律师世界》2006年第10期）
作者简介：范大平，1953年出生，男， 1982年1月大学本科毕业并获法学学士学位，原为芜湖市经济体制改革委员会副主任兼芜湖市经济体制改革研究所所长，安徽深蓝法律适用研究中心研究员，曾在《中国改革》、《中国劳动保障》、《中国工人》、《中国第三产业》、《中国房地信息》、《中国律师》、《法治中国》、《安徽律师》、《律师世界》、《律师与法制》、《法制与社会》等报刊上发表100多篇学术论文。

论文提要：年轻律师在出庭时往往表现出焦虑情绪。克服焦虑情绪要做到以下几点：一是合理休息，二是合理营养，三是稳定情绪，四是要正确对待辩护成败，五是要扬长避短，六是多与外界交往，七是要学会调节控制自己的情绪，八是要合理发泄，九是要学会从多种角度看问题，九是要学会从多种角度看问题，十是要树立必胜信心。
关键词：年轻律师  出庭焦虑
 
一年一度的司法考试每年都使一批大学刚刚毕业的年轻人走上职业律师道路。而我们在法庭上看到有相当多的年轻律师在出庭时表现出焦虑甚至恐惧的情绪。对于这种情绪我们且称之为“出庭焦虑”，即律师在出庭辩护时出现紧张焦虑的心理状态。这种焦虑的情绪主要表现在以下几个方面：（1）怯场。所谓怯场，是指律师由于心理过度紧张，情绪不安，大脑处于兴奋状态，难以控制自己，无法集中注意力，以致于有的表现头晕，活动失常。我们知道，在公众面前发表演讲，是很多人的一大恐惧，尽管平时滔滔不绝，但是一旦众目睽睽，立即汗如雨下，面红耳赤而不知所云。对着一个人是讲话，对着100人同样是讲话，为什么原本口才极佳的人换一个场景就成了结巴？就是因为在辩论的时候不是在考虑辩论，而是在考虑辩论以外的事情。非不能讲话，而是不敢讲话，技术性上具备条件，只是调适性上出现了短路。（2）丧失信心。有的年轻律师认为辩护目的达不到，感到辩护效果不好，就会表现出情绪低落，动机缺乏强度，缺乏韧性，同样表现为无法集中注意力。这是由于动机过弱和注意力分散所致。（3）外来“刺激”带来的烦恼。在回答对方问题的过程中，律师要对所学知识和经办的案件经过进行回忆、联想、知识重现等一系列心理活动。从生理学观点讲，回忆是人脑的一种机能，它是以记忆为基础的，是在词语的作用下，暂时神经联系又恢复的过程。突然的外来“刺激”往往容易使“神经联系”中断，强“刺激”还能使原来已知“信息”难于“提取”，其结果影响辩护的语言流畅。在法庭辩论中如有人突然大声喧哗，法庭秩序混乱，附近传来噪音，对方律师突然提出十分尖锐的问题等，都是“刺激”的因素。（4）偶发事项带来的惊慌。在辩护者缺乏思维准备的情况下发生的一些事项、事件，会给辩护者心理带来干扰，使其惊慌失措，心理紧张，影响正常思维，造成辩护失败。
过度焦虑，这是大多数年轻律师存在的思想与心理问题。有的年轻律师出庭前吃饭无滋味，睡觉不香甜，心里焦急异常，情绪容易激动。想看卷宗，又看不下去；想休息，又安不下心来。长此以往，形成恶性循环：越过度焦虑，越觉得辩护没有把握，心里便越着急。法庭辩护是高强度的脑力劳动，体力消耗也较大，再加之，当事人、法官给律师以及年轻律师自我加压，有些年轻律师是带着程度不等的神经衰弱的复杂心态进入法庭的，因此，在法庭辩论过程中容易出现一些心因性机能障碍也就在所难免了。心理学专家称这些障碍为“焦虑病态”，如突然慌乱，记忆堵塞，言语口吃、书写痉挛和身体疲劳等。如果年轻律师出现以上一些现象，也没有什么了不得，只要进行适当心理调整就会自动消除。在紧张疲惫的法庭辩论的前后过程中，如何调节生理和心理呢?我们与有关心理学专家在一起探讨，认为如下建议值得年轻律师记取：
    一是合理休息。出庭前除了要保证足够的睡眠外，还要合理安排休息时间，每工作1个多小时后就要放松休息片刻，长时间工作后应到室外走一走或慢跑10分钟再来学习。还可以采用松静休息的方法：取仰卧位或坐位。仰卧位时应躺在柔软的床上，两手放在身体两侧，两脚稍分开；坐位时，两手重叠，拇指交叉(男左手在里、女右手在里)轻轻捂在肚脐上，下颔微收。  自我意念练习：体位取好后，闭目内视，全身放松、意念集中在下腹腔中，进行缓慢均匀地深呼吸，同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整：我很轻松……我很安静……我很愉快……我很聪明……这样不断放松、暗示和调整自己的生理和心理。练习10分钟左右，然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位，拍打全身。通过松静的锻炼可以有效的消除疲劳和焦虑情绪，提高精力和自信心。
    二是合理营养。年轻律师要合理膳食对大脑有益的富含葡萄糖、蛋白质、磷脂与胆碱、微量元素锌、维生素与纤维素等五类营养的食品，这些物质主要富含在淀粉类食物、水果、大豆、海产品、动物内脏和瘦肉中。
   三是稳定情绪。年轻律师一定要保持理智、镇静和自信，不能过度亢奋和紧张。当事人和资深律师要给年轻律师以信任、鼓励、，减少年轻律师的心理压力。
四是要正确对待辩护成败。人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因。心理学上叫做“归因”。有些年轻律师之所以形成自卑和紧张心理，其中。一个主要原因是对辩护成败得失的归因不当。归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。具有外部归因特征的人认为自己辩护成功与否受运气、他人（法官、对方律师等）、任务的难度等这样一些复杂和自己难以预料的外部因素的主宰和摆布。具有内部控制的人往往把成功归结为自己的能力、勤奋的努力，把失败，归结为“白己努力不够”、“工作不认真”、“没有充分发挥自己的潜力”等等。不同归因，影响着他们对待法庭辩护的态度和行为方式，影响着他们的成就动机和抱负水平，作为年轻律师要善于对法庭辩论中的成败得失进行正确的归因。心理学家认为，一个人在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发责任感，提高努力的程度，克服自卑心理，形成较高的成就动机。　
五是要扬长避短。人总有自己的长处和短处。不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处。不要因为自己某方面不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。
六是多与外界交往。自卑的人多数性格内向，不善交往和言谈，自己把自己封闭孤立起来。他们心理活动的范围、内容都比较狭窄，常常朝向自我，老是翻来复去地在某些问题上升转，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理学家主张因自卑而焦虑的人应该积极同他人交往。通过与他人的交往，可以向他人倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情变得开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法评价，更好地认识自己；与本所其他律师相互商讨办案中的问题，从而积累更多的知识经验，提高自己的办案能力。
七是要学会调节控制自己的情绪。心理学的研究表明，采用转移法、自我暗示法等可以调节控制自己的情绪。转移法，是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当年轻律师由于过度的脑力劳动而引起情绪烦燥紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以使神经过程达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦燥的情绪松弛下来。自我暗示是以语词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。目的是要调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗他说，是进行自我教育、自我说服。语词是人类高级神经活动的特有刺激物，能够通过心理对整个有机体发生作用。语词不仅能使人惊恐不安，而且也有使人宁静下来的奇效。当你在办案过程中感到急燥厌烦时，可以自言自语：“不要急燥厌烦，急燥厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会心平气和，安静下来。积极的自我暗示有利于提高你的自信心，增强战胜困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。
八是要合理发泄。当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如遇到伤心事，痛哭一场；激怒时，对着沙袋或墙壁痛击一阵。必须指出：有不良情绪的人，欲采取发泄法时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。如在背地里，向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等等。切记不要在公众场合随意贬低他人。　
九是要学会从多种角度看问题。在办案或准备辩护词的过程中，年轻律师遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。所以，年轻律师要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发展。
   十是要树立必胜信心。 著名心理学家王极盛教授说，信心是成功的精神保障，信心是建立在实力基础之上的，过高的目标会挫伤自己的信心。信心来源于实力。只有自己最薄弱的地方得到加强，自己心里才更有底气。从心理学方面来说，提高自信心应该注意这样几点：1、在走路时注意做到挺胸抬头步伐稍快。在心理学上，挺胸抬头步伐快对提高自信有暗示作用，这样在心理上可以无意识地建立信心；2、多想过去成功的事，这也有助于提高自信；应多听一些振奋人心的音乐。3、深呼吸放松。闭上眼睛，鼻式呼吸，缓缓吸气，徐徐呼出，这可以使自己心平气静；4、想象放松。可以想象天上下着毛毛细雨，感觉雨水淋湿自己的头、胸、背、腿、脚心。想象毛毛细雨可以使自己清醒，感觉细雨冲刷了自己的紧张、疲惫。5保持自己的生物钟。出庭的前几天千万别早睡，这样会打破自己的生活、心理节奏。有的年轻律师在出庭前一天八九点钟就睡上床，反而睡不着。睡不着，心里就着急，越着急越睡不着，这样会影响自己的休息，也会影响自己的心情。心理素质好，临场心态就好，就会充分调动律师的智力因素。一些人法庭辩论发挥不好，也是由于心理素质的原因。紧张、焦虑降低了人的智力效率，使储存在大脑中的有关信息不能及时而准确地提取出来，影响了效果。由于紧张、焦虑等因素，使思维的灵活性和批判性不如平时。