康南，外科学硕士，首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师，2009年北京市人事局、北京市卫生局“首都十大健康卫士”，北京市卫生局优秀共产党员。

　　近日，卫生部等部委在《吃动平衡“走”向健康——致全国大众倡议书》中呼吁将每月的11日作为大众民间“步行日”，希望广大民众能在这天以“11路”代替汽车，健康出行、低碳出行。就步行锻炼的相关话题，本报记者采访了北京朝阳医院骨科副主任医师康南。

　　记者：有人说，一个月才步行上下班一次，对身体健康恐怕是杯水车薪。您如何看待相关部门对“步行日”的呼吁?

　　康南：“步行日”本身的锻炼强度，未必能满足人们每月的锻炼量，但这种机制为普通百姓养成更科学的锻炼身体习惯不无裨益。

　　不知从何时起，人们开始依赖各种交通工具，尤其是清晨，似乎坐在公交车上打个盹后才能完全醒来，才能胜任一天的工作。从床铺到餐桌，从餐桌到汽车，从汽车到办公桌，从办公桌再到汽车……许多人每天重复着扭曲的轮回，长此以往的代价不言而喻。

　　从我日常门诊的经验，相当数量的白领由于工作繁忙，基本上不参加体育锻炼，或者进行没有针对性的锻炼，通常的表现是：每天都感到疲惫不堪、力不从心，对许多事情失去兴趣，甚至对自己的工作能力产生了怀疑，出现浑身乏力、头晕头痛、精神不振、失眠多梦、记忆力减退、烦躁焦虑等症状。

　　对这些人而言，最佳的处方就是制订出循序渐进的健身方案。一般而言，治疗半年左右就会有明显改善。我建议，上班族每周所需锻炼的强度为：保持心率处于每分钟100次的状态，一周两次，每次不低于30分钟。

　　记者：城市中，每天晚上在住宅小区附近步行锻炼的多是中老年人，年轻人往往不屑于步行这种最原始的锻炼方式，而选择去健身房锻炼，您觉得室内健身与室外步行锻炼有哪些区别?

　　康南：卫生部呼吁“步行日”，也是在提醒人们要注意户外健身。

　　现在，许多新潮的青年人热衷于办张健身卡，然后一头扎进健身房，其实室内健身存在着一些局限性。

　　第一，室内健身，空气质量相对不如户外。第二，健身房内的景观，大多是符合室内特点的，植物矮小、稀疏，而户外健身，运动者能够直接亲近自然，运动时的心境有所不同。第三，若是在健身的高峰时段去健身房，人员较拥挤，锻炼者之间的社会距离和心理距离都比较近，在这种环境下进行运动容易分心、精力不集中，造成运动损伤。第四，健身房内的管理如果做不到器械、更衣柜专用，或是消毒不及时，会导致疾病传播。

　　另外，从环保角度上看，健身房较户外健身最大的缺点在于，其运行时的灯光照明、电视、SPA池、饮水机、泳池加热、电动器械等耗费了大量的能源。

　　记者：《中国骨质疏松防治白皮书》显示，我国50岁以上人群中，约有7000万人患有骨质疏松症，生活中，也有越来越多的人群患上了颈椎病，步行对骨关节具有哪些益处?

　　康南：首先，步行会锻炼下肢肌肉。俗话讲“人老先老腿”，相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要，步行可以锻炼股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量和协调能力。

　　其次，步行可以预防骨质疏松症。我在骨科临床上经常见到所谓的“零锻炼者”，本来年纪并不算大，可是骨质疏松很厉害。其实人体内骨骼中的钙质在35岁左右达到高峰，此后是下降趋势，预防骨质疏松症除了多摄取含钙丰富的食品外，运动很重要，而最简单的运动就是步行。

　　再其次，步行有利于防治颈椎病。步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。

　　最后，步行还可以预防下肢静脉血栓。缺乏下肢运动会导致血流速度减慢，如果遇上血液粘稠度增加，很容易发生下肢静脉血栓，严重的还会导致肺栓塞，威胁生命。步行的过程就是双下肢肌肉交替收缩、舒张，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，对于预防下肢静脉血栓具有积极的意义。

　　记者：在步行锻炼时，有哪些注意事项?

　　康南：步行好处多，但还要科学步行。

　　在路线上，路面平整、车流量相对小的路线是首选，一方面不易跌跟头，另一方面不至于吸入过多尾气。

　　掌握合理运动量。虽然提倡步行上、下班，但上班路程较远的人也不要强求自己全程步行，毕竟还要保持充足的体力工作，合适的步行上班时间应不超过1小时。

　　要坚持长期锻炼，每月一次的“步行日”只是给您锻炼身体提个醒，别忘了正规的运动不是一月一次，而是一周两次。

　　此外，步行时应选择合适的鞋。跟脚、相对柔软的鞋子对步行很重要，千万别因为鞋子选择不对，没过两天又到骨科医生那里治疗脚痛。